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健康每一天 从开始养成良好的生活习惯开始

2021-04-01 14:18:43 来源:经济日报-中国经济网

每当早晨闹钟响起的时候,很多人都很难立刻离开那张舒适的床。但是,不管是为了工作还是生活以及其它原因,早上起床是必须的程序。

我们醒来时所做的选择可能决定了一天的基调,为了给早晨注入动力,给一天增加活力,那么从早上开始就要避免一些不良的生活惯,下面就随着经济日报-中国经济网来了解下吧。

避免吃含糖早餐

蛋糕、果酱、含糖的牛奶咖啡会刺激我们的味蕾,但也会对胃产生影响。相关研究发现,这些含糖食物会使血糖飙升。早餐可以选择全麦面、燕麦或富含蛋白质和纤维的食物。均衡的早餐会让你饱腹的时间更长,让你一整天都精力充沛。

不愿意早上运动

早起锻炼能够开启美好的一天。早上锻炼可以让内啡肽分泌数小时,这种激素能让你有拥有好心情和充满活力。另外,研究发现早起锻炼的人睡眠可能会更好。

避免在最后一刻醒来

早上,很难离开舒适床的人大多都有一个不好的惯,当闹钟响起时,会反复按下贪睡键,在最后一分钟才醒来会增加压力,还会把早晨的常规抛到脑后。试着早点起床,避免和时间赛跑。研究表明,惯早起的人工作效率更高,压力更小。

避免睁眼就看手机

查阅邮件和社交媒体很耗费时间,避免在醒后第一时间就开始。醒来时阅读工作邮件会增加压力,社交媒体也是如此。不要一睁眼就开始盯着屏幕,给你的大脑一个清醒的时间。

避免空腹喝咖啡

每天一杯咖啡开始幸福的一天,前提是一定要先吃些东西不要空腹。空腹喝咖啡会扰乱血糖,低血糖症会增加患糖尿病和心脏病的风险。

避免吃完早餐立刻刷牙

早餐后立即刷牙不是一个好主意,应该在进食后至少等待30分钟。酸食物会削弱牙齿上的牙釉质,餐后立即刷牙会让酸进一步渗入牙釉质。如果需要的话,饭后应该先用清水漱口。

避免立即整理床铺

一起床就整理床铺实际上为螨虫创造了一个理想的生存环境。为了避免这个问题,最好先将被子摊开,以清除夜间积聚的湿气。尘螨容易在温暖潮湿的环境中成长,所以起床后不要立即整理床铺。

不吃早餐

很多人将不吃早餐的原因归咎于没有时间。错过一天中最重要的一餐会带来很多问题,比如头痛或白天注意力不集中。这种不吃早餐的惯也让人更希望甜食的摄入。

不及时补水

睡了一夜之后,身体极易缺乏水分,专家建议从喝水开始一天的工作。早上醒来的时候补水也能让你的皮肤看起来更年轻并可以防止皱纹。

避免不同时间起床

很多人都喜欢在周末多睡一会儿,但每天在不同的时间醒来对健康有害。相关研究表明,每天清醒的时间越分散,肥胖、高胆固醇和胰岛素抵抗的风险就越大。理想情况下,应该每天在同一时间起床,周末也不应该打破这个规律。